nogi 2

Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) /wywal Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: / wioslowanie i np MC (martwy ciag) Ściąganie drążka wyciągu do [...]

A co powiedzielibyscie na temat tego : Poniedzialek - Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. [...]

[...] że wreszcie mam to za sobą :-) Teraz muszę mieć sporo cierpliwości i wytrwałości, bo aby szybko wrócić do formy potrzebna jest systematyczna rehabilitacja. Jak masz operacje w maju i nie masz jakiś przeciwwskazań to ćwiczyłbym jak najwięcej te nogi. Jak masz jakieś pytania to wal ;-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-02-14 17:33:41

moze jestem do niego uprzedzony ale....nic kompletnie nie widze w nim ciekawego od 2-3 lat Coleman - wiadomo zawsze(kiedys) najpotezniejszy na scenie itp Cutler - plecy, tric Phil masakryczne łapy dexter lustrzana symetria i pociecie Samuel? talia? brzuch? nogi? nie...

b:okolo 2,2g/kg w:około 2,4g/kg t:około 2,2g/kg na podobnej diecie robilem wczesniej mase. trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch) biceps:4młotki, 4zginanie hantlą barki:4barki tył,4barki przód klatka:4rozpietki, 4wyciskanie

A jeśli bym to połączył tak aby zrobić z tego 3 dni, ale powtarzać to 2 razy w tygodniu, czyli na przykład: Pn. nogi Wt. plecy+barki Śr. klatka+biceps+triceps Czw. wolne Pt. nogi Sb. plecy+barki Nd. klata+biceps+triceps Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 18:56:56

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie [...]

połacz nogi z barkami a pozatym to za duzo robisz na brzuch zrob 3 cwiczenia 2 na proste 1 na skosne i bedzie git reszty treningu nie czytałem ale jak bede miec czas to przeczytam

Ja jak czuję że coś mnie bierze to na noc zawsze wrzucam 5-7 sztuk rutinoscorbinu + 2-3 sztuki aspiryny. Mi tam pomaga i stawia na nogi

uuuuu... współczuję Kimchi by cie postawiło na nogi, to potrawa w rodzaju, albo ty albo choroba

Zrobie tak brzuch będę ćwiczył w każdy dzien treningowy Brzuszki 2 s po 12 Unoszenie nóg w leżeniu 2s po 10 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.rozpietki 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

O i zapomnialem o autorytecie Hosse'go(wielkiego zwolennika UE,powiedz szczerze pewnie bedziesz chcial sciagac auta bez cla i akcyzy po dzwonku )hehe,wielkiego propagatora OVOPOL'u przy wymienieniu np.Sona czy Danona itd. w poscie=nowy produkt Treca. Na serio mam tyle w bicku,a w chorej rece mam nawet(tylko) chyba 30-nie chce mi sie teraz mierzyc [...]

ja od dawna strzelam palcami u rak i jak na razie jest spoko bo jak nie strzele sobie to jakos dziwnie sie czuje ale jak u nogi duzym palcem strzeliłem, mysle ze to od tego, to mi sie cos z palcem stało i mam caly spuchniety i nie moge zginac lekarze tez mi nic nie poradzili a jak jest zmiana pogody to mnie tak napieprza ze szok i calty paluch [...]

W moim przypadku ból piszczeli zaczął mi dokuczać dopiero po jakiś 2 miesiącach odkąd zacząłem biegać, na początku obie nogi a potem tylko prawa, ale zabrałem się za bieganie bez najmniejszego pomysłu co i jak robić, przy 130kg/193mc biegałem w trampkach, 40min, po asfalcie. Pomogło: -porządne opaski na oba kolana (to sprawiło największą różnicę) [...]

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek Ja bym proponował split x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to [...]

[...] hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek plecy 1. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 15-12-10 2.Wznosy tułowia 3s 15-12-10 Środa-wolne Czwartek: nogi, barki uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15- 12- 10-10 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15- 12- 10- 10 łydki: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

[...] 3 odpoczynek Dzień 4 odpoczynek Dzień 5 Klatka (TL), Barki (TC) Dzień 6 Nogi (TC) + Martwy ciąg Dzień 7 odpoczynek A i jeszcze jedno : jaki byś mi zaproponował trening na nogi biorąc pod uwagę to, że interesuje mnie poprawa wyniku w przysiadzie (napewno jest to gdzieś na jakimś poście ale nie mam czasu żeby wyszukiwać takie żeczy bo żadko mam [...]

[...] 2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 Sobota i niedziela - WOLNE 1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? 3. Jak z biegami? Codziennie biegałem czy [...]